🔗 5 Rekoefeningen voor je bilspieren die je elke dag zou moeten doen

Je bilspieren span je op de fiets aan als je een heuvel op ramt of een sprintje trekt, maar veel aandacht geven de meeste fietsers ze niet. Onverstandig, want ze zijn vaak de veroorzaker van rugpijn of mobiliteitsproblemen bij fietsers.

De hoofdtaak van de gluteus maximus, zoals de grote bilspier ook wel heet, is heupextensie. Je gluteus medius en gluteus minimus helpen ook bij heupextensie en alle drie helpen ze je bekken te stabiliseren - vrij cruciaal om rechtop te kunnen blijven lopen.

Als je zoals veel mensen de hele dag voornamelijk zit en daarnaast ook veel tijd zittend op je zadel doorbrengt, zonder daarbij je bilspieren de nodige aandacht te geven, loop je de kans dat je bilspieren stijf en stram worden. En dat wil je niet, want dat kan leiden tot problement met je mobiliteit en instabiliteit van je bewegingsapparaat. Dit kan uiteindelijk leiden tot blessures. Pijn in de onderrug, problemen met je IT-band, het piriformis-syndroom en andere veelvoorkomende problemen worden in veel gevallen veroorzaakt door een verharde bilspier. Oftewel: als je billen niet de juiste aandacht krijgen, gaan je prestaties op den duur achteruit.

Het enige wat je bilspieren vragen is een beetje liefde, aandacht en verzorging. Of je nu veel kilometers maakt of uren op je bureaustoel doorbrengt, het is verstandig om je bilspieren dagelijks te rekken.

Doe deze oefeningen 2 tot 3 dagen per week in een aparte stretch-sessie en je zult merken dat je na een tijdje minder problemen gaat ervaren. Ook is het niet verkeerd om ze voor of na je fietsrit te doen, of gewoon tussen de bedrijven door als je thuis bent.